9 Bài tập gym kết hợp sử dụng máy mát xa bụng giảm mỡ bụng cực hiệu quả nhanh chóng tại nhà

9 bài tập gym giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Mỡ bụng Hiện nay đã trở thành một vấn đề đáng sử dụng rộng rãi của tất cả mọi người. Béo bụng máy massage bụng luôn là nỗi muộn phiền, đặc biệt ở chị em đó là vấn đề làm cho phái nữ kém tự tin, mặc cảm và nỗi ám ảnh muôn thuở.

Nhắc đến mỡ bụng, đây chính là vấn đề nan giải của rất nhiều người. Vì nhiều Nguyên Nhân, mỡ bụng dần hình thành, gây ra nhiều vấn đề cho mọi người. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà mỡ bụng còn là Lý do gây ra nhiều bệnh liên quan đến sức khỏe như cao huyết áp, bệnh tim, ung thư… Điều tuyệt vời nhất là mỡ bụng không phải là thứ vĩnh viễn đối với chúng ta. Trong bài viết này, chúng ta cùng thảo luận về 9 bài tập gym giảm mỡ bụng cực hiệu quả cao dành cho cả nam lẫn nữ đều có thể áp dụng.

1. Những bài tập gym giảm mỡ bụng với dụng cụ

Cố gắng rèn luyện các bài tập gym ít ỏi nhất 30 phút 2 - 3 lần một tuần dành cho cả thân dưới và thân trên. Giảm mỡ bụng không có nghĩa là bạn chỉ tập các bài tập cơ bụng, mà sự thật tập gym toàn thân có tác dụng giảm mỡ bụng cực tốt hơn, theo nhiều nghiên cứu khoa học. Một số bài tập gym mà bạn có thể tham khảo như sau.

1.1. Bài tập gym giảm mỡ bụng Squat

Squat công dụng vào cơ bụng, cơ mông, cơ đùi của bạn. Vì vậy, đừng bỏ qua chúng nếu muốn mỡ bụng nhanh chóng biến tốn. Có rất nhiều biến thể của squat mà bạn có thể thay đổi cho những ngày tập khác nhau không còn nhàm chán. Hay cũng có thể kết hợp chúng trong cùng một ngày tập.

Động tác squat cơ bản với hai chân mở rộng bằng hông, tay chống hông hoặc đặt trước ngực.

Động tác squat hai chân cách nhau một bàn chân, đòi hỏi bạn giữ người vững khó hơn khi ngồi xuống và đứng lên.

Động tác squat hai chân mở rộng hơn hông.

Động tác squat kết hợp bật nhảy lên cao.

Động tác squat kết hợp đá chân về phía sau.

Động tác đưa người vào tư thế squat và nhấp nhẹ tại vị trí này.

1.2. Bài tập đi xe đạp tĩnh

Không có hình thức cardio nào tốt để giảm cân, nói chung ghế massage giá rẻ cực tốt là bạn nên tập bất kỳ loại bài tập nào bạn thích và sẽ gắn bó. Tuy nhiên đạp xe tại chỗ là một cách thần kỳ, tác động tương đối thấp để đốt cháy calo như một phần của kế hoạch tập luyện. Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 200 - 300 calo trong nửa giờ. Ngoài ra, bạn có thể thử những cường độ, tốc độ khó khác nhau và thậm chí thử đạp xe HIIT. Bạn thậm chí có thể thử một lớp học quay vòng giúp đốt cháy calo trong một môi trường vui vẻ.

1.3. Bài tập Deadlifts

Hoàn hảo giúp vận động toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn, deadlifts là lý tưởng giúp tập trung vào phần cơ, lưng, cơ bụng và chân của bạn, giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Chỉ những gì bạn cần để để chuyển đổi mỡ bụng. Đứng giữ một thanh tạ có tải trọng hoặc dùng tạ nếu bạn muốn, giữ chân rộng bằng vai và lòng bàn tay hướng về phía bạn (đối với tạ) hay thanh trước mặt (đối với tạ). Bản lề ở hông, hơi uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng khi hạ tạ xuống sàn, giữ nó gần cơ thể khi thả xuống sàn. Từ từ trở lại vị trí ban đầu, siết chặt cơ mông khi bạn di chuyển.

1.4. Bài tập Dumbbell Overhead Lunge

Tăng gấp đôi tiếp xúc của động tác lắc lư thông thường của bạn bằng cách thêm một số động tác nâng tạ trên cao. Do đó, bạn sẽ hoạt động tất cả các cơ tại thân cũng như lưng và mông, có nghĩa là bạn sẽ xây dựng sức mạnh và thúc đẩy quá trình đốt cháy trao đổi chất. Nhấn một cặp tạ từ nhẹ nhàng đến trung bình lên trên sao cho hai lòng bàn tay máy matxa bụng hướng vào nhau. Bước tới tư thế chùng lưng, thả đầu gối sau xuống cho đến khi đầu gối gần chạm sàn. Sau khi tạm dừng, đưa chân sau của bạn vào gặp mặt trước và lặp lại tại bên kia.